Comment réinitialiser votre équilibre mental à la rentrée

Plusieurs spécialistes du bien-être interrogés par la presse anglo-saxonne rappellent que cette charnière entre saisons est un moment précieux pour observer, sans brusquerie, ce qui vous porte et ce qui vous épuise. Steven Buchwald, fondateur de Manhattan Mental Health Counseling, résume simplement l'enjeu: « September is a natural time to reassess your wellbeing. After the looser routines of summer, work, school and everyday responsibilities often return to a more predictable rhythm, making it easier to notice which habits are supporting you and which are leaving you feeling tired, stressed or disconnected. »

Accueillir ce que le corps vous murmure déjà

Avant de songer à transformer quoi que ce soit, il peut être infiniment précieux de ralentir pour écouter. Buchwald suggère de tenir, pendant une semaine, un carnet très simple où vous noterez les moments où vous vous sentez pleinement vivant.e, et ceux, au contraire, où l'irritabilité, l'anxiété ou la fatigue mentale se présentent. Ce n'est pas un exercice de performance, plutôt une invitation à accueillir ce qui émerge, avec la douceur que vous offririez à un proche fatigué. Comme le rappelle la coach en santé et bien-être Lisa Winn, septembre n'est pas un nouveau départ calendaire où il faudrait tout recommencer: « don't assume that our bodies have read the calendar. Our nervous systems carry the stress of the year so far. » Votre système nerveux, lui, porte encore le poids de l'année écoulée, et c'est à lui qu'il s'agit d'abord de parler tendrement.

Des appuis simples à offrir au corps

Quand les jours raccourcissent et que l'appel du dehors devient plus discret, le risque est grand de rester enfermé.e dans une enveloppe de tensions. Winn insiste: une marche de dix minutes chaque jour suffit déjà à réguler le système nerveux, peu importe la météo. Vous pouvez accrocher cette marche à un rituel doux, comme votre café du matin ou votre pause déjeuner, pour que cette présence au dehors devienne un fil stable jusqu'à l'hiver. Nicola Twiston Davies, fondatrice de Game Plan Life Coaching, invite quant à elle à pratiquer le « savouring »: prendre cinq minutes pour ralentir, observer ce que vous voyez, goûtez, sentez, puis « embouteiller » mentalement ces sensations positives afin de pouvoir les retrouver quand le gris s'installera.

Reconnaître les signaux que le stress dépose en vous

Le stress, rappelle encore Buchwald, ne se montre pas toujours là où on l'attend: il peut se cacher dans la procrastination, l'impatience, le retrait, un sommeil haché, ou encore dans ce réflexe de chercher l'apaisement dans l'écran, la nourriture ou l'alcool. Nommer ces manifestations sans vous juger, c'est déjà vous ouvrir un espace de retour à vous-même. Le « reset » dont parlent les experts n'est pas une résolution de plus à cocher, mais une manière plus douce de traverser la saison qui vient, en prenant appui sur quelques gestes réguliers, et en laissant au reste le temps de se déposer.