Lutte contre la sédentarité : le protocole ICAPS au service de la santé des collégiens

Santé publique France le démontre avec l'étude ICAPS, reconnue par l'OMS en 2009: une heure d'activité physique supplémentaire par semaine et vingt minutes d'écran en moins par jour suffisent à faire reculer le risque de surpoids chez les collégiens. À l'occasion de « Septembre Bouge », l'agence généralise ce protocole — environ 120 projets déployés en 2025-2026, 75 acteurs mobilisés dans neuf régions, et près de 7 100 collégiens concernés. Un levier qui travaille sur le même équilibre physiologique que les techniques de relâchement.

Le protocole ICAPS et ses résultats chiffrés

L'agence souligne qu'une pratique régulière d'activité physique agit favorablement sur les plans physiques, biologiques, psychologiques et sociaux. La démarche ICAPS a déjà fait ses preuves: augmentation de l'activité physique des collégiens d'une heure par semaine, réduction du temps d'écran de 20 minutes par jour, risque de surpoids limité. Lors de l'année scolaire 2025-2026, environ 120 projets ont été déployés, portés par au moins 75 acteurs dans neuf régions — soit près de 7 100 collégiens qui ont augmenté leur niveau d'activité physique. Le déploiement se poursuit pour l'année 2026-2027. L'ensemble s'inscrit dans la Stratégie Nationale Sport-Santé 2025-2030, portée par les ministères concernés.

Trois outils gratuits pour mesurer avant d'agir

Le site mangerbouger.fr met à disposition des tests d'auto-évaluation en quelques minutes. Ils fournissent des repères clairs et des conseils personnalisés sur votre niveau d'activité physique et de sédentarité. Vous obtenez un seuil chiffré, pas un discours motivationnel — c'est la base que nous partageons: mesurer avant d'agir. Côté parentalité, l'agence a lancé en 2022 un dispositif destiné à aider les parents à encourager leurs adolescents à pratiquer davantage. Un levier souvent sous-estimé pour ancrer la pratique sur la durée.

Votre indicateur sur 7 jours

L'inactivité prolongée maintient le corps dans un état de veille qui retarde le retour au calme — celui que les exercices de respiration visent précisément à produire. Pour transposer ce cadre à votre routine: évaluez d'abord votre niveau via les tests mangerbouger.fr, puis ajoutez dix minutes de marche à allure modérée à heure fixe chaque jour. Indicateur vérifiable à J+7: votre temps d'écran quotidien doit avoir diminué d'au moins 20 minutes, seuil directement aligné sur les résultats ICAPS. À partir de là, vous tenez un point de repère mesurable — et donc ajustable.